Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na początku będę trenował w domu za kilka miesięcy pewnie pójdę na siłownie :) Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo 8-) nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić :)) [...]
mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] po 6? Dodam ze zaopatrzam się w ławeczkę wiec zamias pompek bedzie wyciskanie prosto i skos no i zastanawiam sie nad zakupem jakichs supli trening a siady ze sztangą 3x10 wiosłowanie 3x10 pompki podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 uginanie ramion stojąc 3x10 pompki podparcie tyłem 3 x10 trening b siady ze sztangą 3x10 martwy 3x10 podciąganie [...]
Chciałbym zrobić rzeźbe takim o to planem tylko ile powtorzen i i jak dobrac ciezar i czy wogole może być ten plan na rzezbe ? trening 3x w tygodniu + aeroby oczywiscie A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]
Witam, chciałbym prosić o ocene tego treningu na mase. Wcześniej byłem na splicie ale chciałem coś zmienić dlatego wpadłem na pomysł takiego treningu (nie wiem czy jest jakiś podobny trening gdzieś w internecie). Chce wykonywać trening całego ciała na dużych obciążeniach na ćwiczeniach złożonych, by rozwinąć siłe i sprawność całego ciała (bo [...]
Czy ten plan jest dobry na mase cwicze nim dwa tygodnie na poczatku trenowalem przez miesiac FBW ale mi sie znudzil Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangielek skos gorny 4s wyciskanie sztangi poziomo 4s rozpietki poziomo 4s Biceps uginanie przedramion ze sztanga 3s uginanie sztangielek ze supinacja 3s uginanie przedramion chwytem mlotkowym 3s [...]
Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]
Witam mam prosbe o ocenienie treningu. do tej pory cwiczylem w domu, ale wtedy kiedy mi się chciało i tyle ile mi się chcialo... teraz mam zamiar wziąść się ostro w garść. Mam czas i checi do ćwiczen jak nigdy. z góry dzieki Poniedziałek klatka+triceps 1 ćwiczenie - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 4 SERIE/8-12POWT 2 ćwiczenie - [...]
Mam kilka wątpliwości związanych o nowo ułożonym plan treningowy, i zwracam się do Ekspertów byście doradzili Mi i ocenili mój plan. Wcześniej przez kilka miesięcy robiłem plan na masę. Mój staż treningowy to 8 miesięcy. Suplementu do jakich mam dostęp to: SP 80 Olimpu, Dextro juice Olimpu i Creatine micronized 200 mesh Trecka. A oto moje [...]
Siema ćwiczę od 5 miesięcy poczytałem trochę na forum i napisałem sobie taki trening ale zbytnio nie wiem czy pasuje on na Trening siłowy i czy wprowadzilibyście jeszcze jakieś zmiany.. z Góry Dziekuje za Pomoc:D!! Poniedziałek Klata i Tric Sztanga płasko 5x5 Wyciskanie skos górny 3s (12,10,8) Rozpietki skosk góra 3s (12,10,8) Wyciskanie w [...]
Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+ Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix [...]
Niedługo chce zacząć na następnym treningu na mase, Okres trwania około 6 tyg możliwe dłużej. Wszystko mam co mi jest potrzebne lecz poraz kolejny zmieniam plan na taki poniżej, po prostu jestem nie zdecydowany he. Jest to plan z priorytetem na ramiona chce zobaczyć po raz pierwszy czy z takie coś bedzie dobre . PS: ćwicze w domu na wolnych [...]